💖
1️⃣ Kendini Merkeze Al – Öz Değeri Besle
Amaç: Değer görme ihtiyacını önce kendinden karşılamak. Davranışlar:
- Her sabah “Bugün sevgiye layığım.” cümlesini içinden tekrar et.
- Partnerinden onay beklediğini fark ettiğinde, kendine “Benim sevgimi hak etmek için değişmem gerekmiyor.” de.
- Haftada bir gün sadece kendin için bir şey yap (örneğin sessiz bir kahve, yürüyüş, kitap, müzik, deniz kenarında vakit).
2️⃣ İlişki Seçiminde Huzuru Ölçüt Al
Amaç: Çekim kadar duygusal güveni de önemsemek. Davranışlar:
- Yeni biriyle tanıştığında kendine şu 3 soruyu sor:
- Onunlayken içim rahat mı, yoksa diken üstünde mi hissediyorum?
- Duygularımda istikrar var mı, yoksa bir gün çok yukarıda bir gün aşağıda mı?
- Sessizlik olduğunda da bağlantı hissediyor muyum?
- Bu soruların cevabı “evet” değilse, yavaşlamayı seç.
3️⃣ Duygularını Bastırmadan Ama Abartmadan İfade Et
Amaç: Açıklık ve sınır arasında denge kurmak. Davranışlar:
- Hoşuna gitmeyen bir şey olduğunda 24 saat içinde ifade et. “Beni şu anda rahatsız eden şey…” diyerek başla.
- Duygusal olarak karıştığında önce yaz — sonra paylaş. Bu, tepkiden ziyade duygusal farkındalıkla iletişim kurmanı sağlar.
- Tartışma sırasında karşındakini ikna etmeye değil, anlaşılmaya odaklan.
4️⃣ Kaygıyı Yönet – Boşlukta Kalabilmeyi Öğren
Amaç: Belirsizlik anlarında panik yerine merakla kalmak. Davranışlar:
- Mesaj gelmediğinde “Neden yazmadı?” demek yerine “Ben şu an ne hissediyorum?” diye sor.
- Cevap gelmediğinde hemen geri çekilme ya da daha çok yazma; önce 10 derin nefes al, sonra karar ver.
- Bu sırada “ben yeterliyim” hatırlatması yap. Kaygı, sevgiye yer açtığında azalır.
5️⃣ İlişkiyi Değil, Bağı Geliştir
Amaç: “Birlikte olma” halini korurken bireyselliği sürdürmek. Davranışlar:
- Haftada en az bir günü “ben zamanı” olarak belirle.
- Partnerinle aynı ortamda sessizce vakit geçirmeyi öğren (örneğin birlikte kitap okuma, film izleme ama konuşmadan).
- “Beni yalnız bırakma” yerine “bana biraz alan ver” demeyi dene.
6️⃣ İlişki Sonrası Şifa Süreci Planı (Gerekirse)
Amaç: Bitmiş ilişkilerde takılmadan öğrenmek. Davranışlar:
- Ayrılıktan sonra “nerede hata yaptım?” yerine “ne öğrendim?” sorusunu sor.
- Sosyal medyadan takip etmeme kararı al; duygusal detoks yap.
- 3 hafta boyunca “geri dönme” dürtüsüne teslim olmadan sadece kendi iç dünyana dön.
7️⃣ Farkındalık Takibi
Amaç: Süreklilik ve iç gözlem. Davranışlar:
- Her akşam şu üç soruyu yaz:
- Bugün duygusal olarak en çok ne hissettim?
- O duyguyla ne yaptım?
- Kendime nazik davrandım mı? Bu mini farkındalık günlüğü, seni her gün biraz daha “güvenli bağlanmaya” yaklaştırır.
