Kabul ve Kararlılık Terapisi (KKT) Nedir?
Kabul ve Kararlılık Terapisi (KKT), modern psikolojinin en etkili yaklaşımlarından biri olarak kabul edilen bir terapi yöntemidir. Bu terapi, zorlayıcı düşünceleri, duyguları ve fiziksel hisleri değiştirmeye çalışmak yerine, bunları olduğu gibi kabul ederek yaşamın zorluklarıyla daha iyi başa çıkmayı hedefler. KKT, kişinin değerlerine odaklanarak, bu değerlere uygun bir yaşam sürdürmesi için gerekli becerileri geliştirmesine yardımcı olur.
KKT’nin Temel İlkeleri
Kabul: Zorlayıcı düşünceleri, duyguları ve fiziksel hisleri olduğu gibi kabul etmek, onlarla mücadele etmek yerine.
Farkındalık: İç dünyamızdaki düşünceleri, duyguları ve bedensel tepkileri an be an fark etmek.
Değerler: Yaşamda önemli bulduğumuz şeyleri belirlemek ve bu değerlere uygun hareket etmek.
Taahhüt ve Eylem: Belirlenen değerlere uygun davranışlar sergilemek ve bu davranışları sürdürmek için gerekli adımları atmak.
KKT Neden Önemli?
Esneklik Kazandırır: KKT, zorluklarla karşılaştığımızda daha esnek ve uyum sağlayıcı olmamızı sağlar.
Yaşam Kalitesini Artırır: Değerlerimize odaklanarak daha anlamlı bir yaşam sürmemizi sağlar.
Psikolojik Rahatsızlıklarla Başa Çıkmada Etkilidir: Depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk gibi birçok psikolojik rahatsızlığın tedavisinde kullanılır.
Kronik Ağrı ve Hastalıklarla Başa Çıkmada Yardımcı Olur: Bu durumlarda, acı ve semptomları kabul ederek yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.
KKT Kimlere Yardımcı Olabilir?
- Depresyon, anksiyete, panik atak gibi duygusal zorluklar yaşayan kişiler,
- Obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu gibi kaygı bozuklukları yaşayan kişiler,
- Kronik ağrı veya hastalıklarla mücadele eden kişiler,
- Değişim yapmak isteyen, ancak zorlanan kişiler,
- Daha anlamlı ve doyurucu bir yaşam sürmek isteyen herkes.
KKT Nasıl İşler?
KKT terapisti, size özel bir tedavi planı oluşturur. Bu plan, farkındalık egzersizleri, değerler açıklaması, engellerle başa çıkma stratejileri ve davranış değişikliği tekniklerini içerebilir.
KKT’nin bazı temel teknikleri şunlardır:
Farkındalık egzersizleri: Nefes almak, beden taraması, duyulara odaklanma gibi egzersizlerle anı yaşamak.
Değerler açıklaması: Yaşamda önemli olan şeyleri belirlemek ve bu değerlere uygun hedefler belirlemek.
Engellerle başa çıkma: Olumsuz düşünceleri ve duyguları kabul etmek ve bu engellerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmek.
Taahhüt almak: Belirlenen hedeflere ulaşmak için somut adımlar atmak
