3 bardak teorisini duydun mu? Birincisi kaygı ikincisi öfke üçüncüsü ise tükenmişlik. Bu bardaklar her gün yavaş yavaş doluyor. Giderek taşmaya başlıyor. En sonunda bir de bakıyoruz ki yeterince suyumuz kalmamış. Yani tükenmişiz. Peki benim sana sorum şu “Sen neden bu bardakları hala elinde taşımaya devam ediyorsun?” Terapi işte bu bardağı yerine bırakıp ne yapman”Kaygı“Kaygı Bardak Teorisi:”3 Bardak”” yazısının devamını oku
Etiket arşivleri: Kaygı
Kaygını Hızla Nasıl Yönetirsin?
Size anında kaygı atağınızı geçirmek için küçük bir yöntem öğreteceğim. Hemen bir buz torbasını ensenizin arkasına koyun. Neden mi? Çünkü burada vagus sinirimiz var. Vagus siniri, bizim merkez sinir sistemimizin parasempatik tepkisini uyarır. Böylece bizim stres yönetimimizi kolaylaştırır. Siz de panik atak yaşadığınızda veya kaygı bozukluğuna sahipseniz o anlık atak yönetimlerinin sırasında deneyebilirsiniz. Vagus sinirine”Kaygını“Kaygını Hızla Nasıl Yönetirsin?” yazısının devamını oku
Kafamdaki Canavar
Özellikle “over thinking” dediğimiz aşırı düşünme sendromuna sahip kişilerin zihinlerinin içinde hep bir canavar konuşur durur. Bu canavar çoğu zaman ya geçmişte yaşanılan pişmanlıklara yönelik suçlayıcı; ya da geleceğe dair konuların her ayrıntısını düşünerek kurgulayarak kuşkucu konuşmalar yapar. Asla gerçekçi davranarak şimdiki yapacakları hakkında yol gösterici değildir; yani iyi bir rehber değildir. Bu canavar, genellikle”Kafamdaki“Kafamdaki Canavar” yazısının devamını oku
Belirsizlikle Nasıl Başa Çıkarım?
Belirsizlikle başa çıkmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz: 1. Kendinize odaklanın: Kendinizi tanımak, duygularınızı anlamak ve duygusal olarak güçlü olmak belirsizlikle başa çıkmanızda yardımcı olabilir. 2. Kabul edin: Belirsizlik kaçınılmaz bir gerçektir, bu yüzden onu kabul etmek önemlidir. Kontrol edemeyeceğiniz şeyler olduğunu kabullenmek size yardımcı olabilir. 3. Esnek olun: Planlarınızda değişiklik yapmaya hazır olun ve”Belirsizlikle“Belirsizlikle Nasıl Başa Çıkarım?” yazısının devamını oku
